Frukosttips a la FF!
SUPERGODA PLÄTTAR, MYCKET bättre än vad jag trodde när jag såg receptet! Om man inte vet att de är fyllda med kvarg kan man lika gärna tro att det är Philadelphia-ost i dem. Så jädra gott! Mmmm! Blev en lyxig helgfrukost!
EN GRUNDSATS MED PLÄTTAR:
3 Äggvitor
50 g Kvarg
15 g Havregryn
Mixa allt och stek i en panna.
Fyllning
60 g Kvarg
30 g Skinka
30 g Gurka
10 g Sallad
10 g Tomat
I en skål brevid 1 dl – lätt yoghurt naturell. 20 g Musli
Kostprogram: 1500 kcal Ca: 315 kcal
HÄMTAT FRÅN STEFAN Spångbergs blogg.
Mina plättar med skinka, kesella & grönsaker!
Dag 2 - Fitnessfighten!
IKVÄLL BESTOD FREDAGSMYSET av ett skönt träningspass på ett folktomt gym! Spelade lite spotify, joggade på bandet, körde cross trainer, var lite "all over the place". Men det gick ju det med! Vilken är eran favvoövning? Min är nog triceps press, tar grymt bra! NU ska jag sova!
Nu kör vi!
YES, NU ÄR vi igång med Fitnessfighten! Härligt! Motiverad är jag så nu är det bara att göra kosten framförallt till en vana. Började lite stappligt imorse med frukosten, jag & I försov oss men jag fixade frullen ändå och slängde i mig den.
Musli
3 dl naturell lättyoghurt
2 äggvitor
Lite gurkskivor
Kaffe mé en skvätt mjölk
PÅ DEN FRUKOSTEN blir man dundermätt kan jag säga! Men tills imorgon måste jag komma ihåg att koka äggena istället dan innan. Mycket godare med kokt äggvita (som man petar bort gulan) än att steka två äggvitor. Åsså blire ju mindre fett …
MEN PROPPMÄTT ÄR jag och snart är det mellis, minikeso med hallon har jag med. Och till lunchlåda har jag med bulgur, kokt allaska polockfilé och en massa grönsaker.
IKVÄLL BLIR DET första träningspasset! Tror även jag ska hinna en sväng på stan ikväll för det var ju shoppingkväll mellan 18-20.00 med fina erbjudanden. Får se hur det passar in i schemat! *pepp pepp*
Aftonbladet Wellness om Fitnessfighten
STÖP I DEN här tidningen på affären idag, där det står 30 dagar till drömformen, alltså med World of shape. Så den var jag ju bara tvungen att köpa, det är ju 31 dagar kvar till drömformen nu ;)
DE HAR VERKLIGEN lagt ut hela kostprogrammet, massa träningsövningar och allt i artikeln, två hela uppslag handlade om Fustra och om PT:n som kommit på den geniala metoden för att nå drömformen! Ska bli kul att testa om det funkar på mig med! Träningen såg väldigt basic ut, plankor, höftlyft, knäböj, ja you name it. Men det är klart det kommer att känna på att träna i 30 dagar.
SEN STÅR DET även att man kommer se skillnad om man är strikt, planerar bra (inköpslista) och kör hårt med träningen. Och sedan räcker det att man kör liknande träning cirka var 3:e dag för att upprätthålla resultatet! Oh give me!
JAG HAR REDAN börjat käka lite som kostschemat säger, och vägde middagen idag! Tyvärr har det blivit dåligt med träning för jag känner mig inte 100 pigg ... men innan torsdag hoppas jag vara på banan igen och laddad till tusen!
Träna på 17 minuter!
ÄR HEMMA FÖR vård av barn idag (ögonfluss comeback) så då passade det fint med lite lunchträning när I sover! 10 minuter på cykeln + tränings-DVDn "träna på 17 minuter" med
Caroline Gym Glam Nilsson. Bättre än inget iaf, lite som ett corepass på gymmet! Det riktigt svider i magen efter alla crunches, benlyft och plankor! YEAH! Då kan jag med gott samvete åka på Pecha Kucha night ikväll!
NÄR JAG KÖRDE den här DVDn första gången efter förlossningen minns jag att jag knappt pallade nånting, det var så sjukt jobbigt. Om man jämför så är det en otrolig skillnad, har verkligen fått en annan styrka i bålen nu! Thank god så som jag slitit!
Anmäld till Fitnessfighten!
YES I NOVEMBER kör vi! Då blir det
Fitnessfighten för hela slanten! Jag är grymt taggad och förväntansfull, undrar hur det kommer att gå och om jag får några resultat. I vilken form kan man komma på 30 dagar? Mår man bättre efteråt, hur mycket fett försvinner och hur ser måtten och vilopulsen ut ...
DET BLIR INTRESSANT att se! Om 13 dagar, 6 timmar, 50 minuter och några sekunder börjar fighten!
SEN ÄR DET ju så att det utses en vinnare också. Det hade varit grymt att få den där PT-utbildningen värd 38.000 kronor så bara den i sig är ju värd att kämpa för!
HÄNG MED HÄR på bloggen, jag kommer att uppdatera varje dag i november!
Godaste smoothien!
1 banan
Frusna hallon
1 mango
och en skvätt mjölk
+ lite proteinpulver/diet pro jordgubbssmak
MED DEN I magen laddar jag för ett besök på gymmet! Har varit ute på 1-timmes promenad med sessan i vagnen.
PT-challenge!
PRÖVADE ETT NYTT pass idag som jag aldrig kört förut, PT-challenge! Har hört att det ska vara grisjobbigt så var inställd på det (a la Crossfit i Högbo) men sååå farligt var det inte. Även om det var liknande upplägg som cross fit/funktionell träning. Det var skitbra pass och man svettades hur mycket som helst. Olika stationer där man kör i 6 minuter, 1 minut vila och byte till nästa station efter det.
BLAND KVÄLLENS ÖVNINGAR kan nämnas armhävningar, burpees, utfall, grodhopp, plankan, sidoplankan, höftlyft med mera. Det var kul med lite nya twister på övningarna, typ utfall var med stång ovanför huvudet osv. Kul kul! Sen verkar det som om de flesta gått slaviskt på detta för på slutet klappades det i händer och så, lite kul! Fick en "high five" jag med från en av brudarna!
High five! Bild: fotoakuten.se
Fitnessfighten!
HAR FUNDERAT ETT tag på att anmäla mig till Fitnesfighten. Komma i form på 30 dagar, fettförbränning och fina priser som lockar + att det är en rejäl utmaning. Man ska träna 1 timme om dagen i 30 dagar samt följa ett strikt kost- och träningsschema som man får anpassat till sig. Skulle också va galet kul! 21 dagar kvar till nästa start, start för novembers månads fight! Funderar vidare, nån annan som har kört? Eller är intresserad att fitnessfighta?
Nya träningsappen Casall T.O.D
HAR JU HAFT mycket hemmatid den här veckan, VAB, inte minst när I sussat mitt på dagen har jag haft tid. Häromdagen laddade jag ner
CASALL's nya träningsapp
Casall T.O.D. – Training of the day.
TRÄNINGSAPPEN HAR FOKUS på tuff hemmaträning som tränar både styrka och kondition.Man kan välja hur länge man vill träna och vilket program. Testade ett 30 minuters långt program där man skulle ha matta och hantlar. Hade inga hantlar men de behövdes bara till en av öningarna. Sååå ... tufft var det minst sagt. Man behöver inte åka på gymmet för att svettas som en gris! Utfall, plankor, grodhopp och knäböj i en salig blandning. + för att man får videoinstruktioner till programmen.
ATHELTIC PLANK JUMPS var väl den övning som kändes svårast (för att inte säga omöjlig) kände mig inte vidare graciös. Fick ta det lugnt för att inte hoppa som en elefant och väcka den stackaren som sov på övervåningen ...
NEDRE BILDEN ÄR plank jumps. Men det här är nog bland det bättre jag sett för hemmaträning! Fast jag inte är så förtjust i hemmaträning ... det blir nästan aldrig av för mig, jag måste komma iväg på gymmet!
Min hälsolista!
HALLÅ BLOGGSFÄREN! RAMLADE in på en hälsolista som Glamourmamman skrivit, här kommer den i min tappning! Haka gärna på om ni vill!
Min idrottsbakgrund: Skolgympan var inte min grej, men jag höll ändå på med en del idrotter på fritiden - bland annat minigolf, ha ha. På högstadiet gick jag på aerobics, som jag tyckte var superkul! Men lagsporter har aldrig varit min grej och jag är RÄDD för bollar ...
I mina öron när jag tränar: Allt möjligt, men lite upptempo och schysta beats är aldrig fel, typ Good Feeling med Flo rida eller In my mind med Ivan Gough.
I min träningsväska: Har ingen men vattenflaska och skor brukar få haka med och telefonen. Duschar helst hemma.
Favoritmuskel: Rygg och bröst.
Mål med träningen: Att må bra och hålla mig i trim. Håller på att klura på några löparmål el dyl.Så det kanske kommer framöver ;)
Favoritövning: Kryssdrag
Favoritmat: en god köttbit!
Mina inspirationskällor: Träningsbloggar (Olga Rönnberg, Stay Fit-Therese, PT-Fia m.fl.), och andra personer i min omgivning som kan sin sak inom träning.
Favoritkonditionsträning: Löpning. Här snackar vi endorfiner!
Favoritmellis: Kaffe och kesella med hallon/FUN light jordgubb
Då tränar jag allra helst: På helgen på förmiddagarna då man har all tid i världen och är PIGG!
Mitt bästa kosttips: Havregrynsgröt till frukost.
Favoritlivsmedel: Kyckling
Mitt motto: Life is movement!
En fredagskväll unnar jag mig gärna: Ett glas rött
Hälsa för mig: är A och O, så viktigt att man mår bra och är frisk! Annars är inget kul ...
Det här åt jag idag: Frukost, lunch och middag.
Därför tränar jag: för att det är kul, för att må bra
Min favoritfrukost: hotellfrukost
Detta skulle jag vilja utöva: Crossfit/löpning i grupp
Så sover jag: Varierande, ha ha! Med en 1-åring blir det väl si så där ...
Detta klarar jag mig inte utan: ett par bra träningsskor
Detta tränar jag allra helst i: tights och färgglatt linne. Och mina Asics på fötterna.
Glöm inte att: du bara jämför dig med dig själv och tävlar mot dina egna tider/resultat osv.
Nu ska jag strax dra på mig träningskläderna och åka på corepass på gymmet!
Rapport från VAB-träsket
HAR VERKLIGEN GÅTT ner mig i VAB-träsket nu, imorgon blir tredje dan hemma. Tror lillfia måste vara hemma hela veckan, ff förkyld och kleggig i ögonen. Själv ser jag fram emot helgen och lördagens utsvävningar =P
DAGENS HÖJDPUNKT VAR nog en runda på elljusspåret sen M kommit hem. Har ju legat lågt pga att jag haft ont i knät men nu tänkte jag smygstarta igen, i nya skor! Tänkte också skippa asfalt/grus och hålla mig till skogen ... gick ju sådär idag, blött som attan var det. Men skönt! Gick ner mig i ett annat träsk ...
Detoxen avslutad!
SÅ HÄR SÄGER Olga Rönnberg om detoxer:
KAN JAG KANSKE hålla med om men "sh#t" får man ju i sig i vilket fall mer eller mindre. Och den detoxen jag kört var ju en riktig urrensning kan jag säga, kändes väl efter några dar men sen på slutet vid dag 15-20 har jag bara varit less att dricka 1,5 liter vätska (smak citron/peach) varje dag. Så nu äre över. Märker ingen revolutionerande skillnad men tror det kan va bra för kroppen iaf =)
Olga!
THE BIGGEST LOOSER PT:n Olga var på Nyhetsmorgon i söndags, plankan 1 min.x 3 varje dag is the shit. Så det så! Nu så kan man även hoppa med fötterna utåt sidan om man vill ha en ny utmaning. Grejer för fetbuken det!
Puma body train
HAR TÄNKT ETT tag att man skulle utökat skoparken med ett par rena walkingskor, utöver löpardojjorna! Så hittade jag dessa på halva priset i helgen. Så ett par såna blev det! Har hunnit gå in dem lite nu och de börjar bli sköna. Från början var det en skum känsla eftersom sulan är rundad, var riktigt jobbigt att gå de första 4 kilometrarna. "Som att gå i sand" skriver PUMA att det ska vara, inte riktigt så jobbigt tycker jag att det är men nog känns det.
STÅR MER OM dem här, jag gillar dem iaf, och det känns att musklerna i benen får jobba lite mera!
Kostschema
FUNDERAR PÅ OM detta kanske vore ett bra upplägg för mig?! Har ff ca 5 kg jag vill bli av med (+2 på semestern). Hittade det på den här bloggen:
Stay fit.
INTE SÅÅÅ STOR omställning, havregrynsgröt har jag käkat i typ 8 år, ha ha! Bara nu jag övergett det för en period. Och inga kolhydrater till middag, har kört GI förut så lågkolhydratkost är man väl lite inne på ändå ... klarar mig absolut utan ... Helst om jag ska sitta på röva hela dan vid skrivbordet ... tål att funderas på, blir seriöst efter Tjejmilen nästa helg ... nu känner jag mig bara halvhängig och hade ont i halsen imorse ... Men jag är taggad för nåt nytt!
Frukost kl 6:30 30g havregrynsgröt (1dl okokta havregryn)
1dl lättmjölk
Proteinpulver blandat med vatten
2 omega 3 1000mg
vitaminkapsel
Totalt: 283kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 6,5g fett
Frukostalternativ Knäckemacka
20g mjukost 4%
äggröra på 2ägg+3äggvitor
2
omega 3 1000mg
vitaminkapsel
Totalt: 270 kcal, 26g protein, 8,5g kolhydrater, 12,5g fett
Mellanmål kl 1010g BCAA
caschewnötter 12g (ca 10st)
knäckebröd 1 skiva
20g mjukost 4%
Totalt: 139kcal, 7g protein+aminosyror, 12g kolhydrater, 7g fett
Lunch kl 13 150g torsk eller 100g kycklingfilé
100g potatis (ca 2 medelstora)
1dl sås på grädde 4% eller creme fraiche 5% (alternativt 12g caschewnötter)
grönsaker
2 omega 3 1000mg
Totalt: 280kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 8g fett
Mellanmål kl 16 proteindrink + 5g kreatin
frukt
Totalt: 170kcal, 23g protein, 10g kolhydrater
Efter träning BCAA 10g
Middag kl 19kött: 100g kycklingfilé/150g torsk/150g fläskfilé/100g köttfärs/150g lax
25g fett i form av någon sås (räknar ut på innehållsförteckningen) om lax så bara 9g fett från sås
grönsaker
(inga kolhydrater)
Totalt: ca 350kcal, 25g protein, 5g kolhydrater, 25g fett
Kvällsmål kl 221 burk ICAs kvarg 0,1% blandad med Fun Light (smakar youghurt!)
mineralkapsel
Totalt: 170kcal, 32g protein, 9g kolhydrater
Totalt 1500kcal per dag – lämnar 100kcal utrymme för mjölk i kaffet och lite stekfett
ca 50% protein
ca 20% kolhydrater
ca 30% fett
Dagens löppass!
UPPVÄRMNINGEN BESTOD AV core pass på gymmet! Sen blev det löpning i gott sällskap, 9.3 km. Såg två äckliga ormar på vägen, men annars var det en helt perfekt kväll! Verkar som om sommaren har kommit nu, den 15 augusti. Bättre sent än aldrig gäller ICKE i det fallet ...
HAR SMORT IN baksidan av knät med Voltaren, börjar få ont. Hoppas det går över!
Först till 100 pass!
BLEV INBJUDEN TILL en Facebook grupp (lite motiverande var det allt) om att Bli först till 100 pass!! Så här stog det i gruppen: "Motionera i minst 45 minuter eller minst 4 km för att det ska räknas som ett pass. Hör av Er när ni nått 100..."
HON SOM VANN och hade 100 pass först gjorde väl det för någon vecka sedan men idag kom jag till 100, weee! 100 pass gjorda. Minns inte när det började men i Maj tror jag. Sista passet blev på gymmet idag, körde 30 minuter styrka och 30 minuter cross trainer!
God proteinsorbét
Kör 1½ dl frusna bär med ca 1 dl mjölk i mixern, häll i proteinpulver med jordgubbssmak (ca 2 msk). Men jag tog mer pulver en gång och det funkade det med, supergott efter träningen el dylikt!
20-dagars Detox
VAR JU ETT bra tag sen jag fick höra om denna produkt nu ;) Men idag när jag gick på stan fick jag ett ryck och tänkte att "jag testar väl"! Så här inför hösten kan man ju behöva rensa kroppen på lite slagg, har ju haft en rolig sommar med allt vad det innebär!
SÅ HÄR STOG det dessutom på flaskan: "En kur med Life Detox rekommenderas vid varje ny årstid för att man ska känna välbefinnande och för att kroppen ska fungera normalt och utan hinder."
SÅ JAG FÅR väl klassa det här som en höst-detox =) Den 28 augusti är det färdigdetoxat!
