Kostschema
FUNDERAR PÅ OM detta kanske vore ett bra upplägg för mig?! Har ff ca 5 kg jag vill bli av med (+2 på semestern). Hittade det på den här bloggen: Stay fit.
INTE SÅÅÅ STOR omställning, havregrynsgröt har jag käkat i typ 8 år, ha ha! Bara nu jag övergett det för en period. Och inga kolhydrater till middag, har kört GI förut så lågkolhydratkost är man väl lite inne på ändå ... klarar mig absolut utan ... Helst om jag ska sitta på röva hela dan vid skrivbordet ... tål att funderas på, blir seriöst efter Tjejmilen nästa helg ... nu känner jag mig bara halvhängig och hade ont i halsen imorse ... Men jag är taggad för nåt nytt!
Frukost kl 6:30
30g havregrynsgröt (1dl okokta havregryn)
1dl lättmjölk
Proteinpulver blandat med vatten
2 omega 3 1000mg
vitaminkapsel
Totalt: 283kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 6,5g fett
Frukostalternativ
Knäckemacka
20g mjukost 4%
äggröra på 2ägg+3äggvitor
2 omega 3 1000mg
vitaminkapsel
Totalt: 270 kcal, 26g protein, 8,5g kolhydrater, 12,5g fett
Mellanmål kl 10
10g BCAA
caschewnötter 12g (ca 10st)
knäckebröd 1 skiva
20g mjukost 4%
Totalt: 139kcal, 7g protein+aminosyror, 12g kolhydrater, 7g fett
Lunch kl 13
150g torsk eller 100g kycklingfilé
100g potatis (ca 2 medelstora)
1dl sås på grädde 4% eller creme fraiche 5% (alternativt 12g caschewnötter)
grönsaker
2 omega 3 1000mg
Totalt: 280kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 8g fett
Mellanmål kl 16
proteindrink + 5g kreatin
frukt
Totalt: 170kcal, 23g protein, 10g kolhydrater
Efter träning
BCAA 10g
Middag kl 19
kött: 100g kycklingfilé/150g torsk/150g fläskfilé/100g köttfärs/150g lax
25g fett i form av någon sås (räknar ut på innehållsförteckningen) om lax så bara 9g fett från sås
grönsaker
(inga kolhydrater)
Totalt: ca 350kcal, 25g protein, 5g kolhydrater, 25g fett
Kvällsmål kl 22
1 burk ICAs kvarg 0,1% blandad med Fun Light (smakar youghurt!)
mineralkapsel
Totalt: 170kcal, 32g protein, 9g kolhydrater
Totalt 1500kcal per dag – lämnar 100kcal utrymme för mjölk i kaffet och lite stekfett
ca 50% protein
ca 20% kolhydrater
ca 30% fett
30g havregrynsgröt (1dl okokta havregryn)
1dl lättmjölk
Proteinpulver blandat med vatten
2 omega 3 1000mg
vitaminkapsel
Totalt: 283kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 6,5g fett
Frukostalternativ
Knäckemacka
20g mjukost 4%
äggröra på 2ägg+3äggvitor
2 omega 3 1000mg
vitaminkapsel
Totalt: 270 kcal, 26g protein, 8,5g kolhydrater, 12,5g fett
Mellanmål kl 10
10g BCAA
caschewnötter 12g (ca 10st)
knäckebröd 1 skiva
20g mjukost 4%
Totalt: 139kcal, 7g protein+aminosyror, 12g kolhydrater, 7g fett
Lunch kl 13
150g torsk eller 100g kycklingfilé
100g potatis (ca 2 medelstora)
1dl sås på grädde 4% eller creme fraiche 5% (alternativt 12g caschewnötter)
grönsaker
2 omega 3 1000mg
Totalt: 280kcal, 30g protein, 23g kolhydrater, 8g fett
Mellanmål kl 16
proteindrink + 5g kreatin
frukt
Totalt: 170kcal, 23g protein, 10g kolhydrater
Efter träning
BCAA 10g
Middag kl 19
kött: 100g kycklingfilé/150g torsk/150g fläskfilé/100g köttfärs/150g lax
25g fett i form av någon sås (räknar ut på innehållsförteckningen) om lax så bara 9g fett från sås
grönsaker
(inga kolhydrater)
Totalt: ca 350kcal, 25g protein, 5g kolhydrater, 25g fett
Kvällsmål kl 22
1 burk ICAs kvarg 0,1% blandad med Fun Light (smakar youghurt!)
mineralkapsel
Totalt: 170kcal, 32g protein, 9g kolhydrater
Totalt 1500kcal per dag – lämnar 100kcal utrymme för mjölk i kaffet och lite stekfett
ca 50% protein
ca 20% kolhydrater
ca 30% fett
Kommentarer
Postat av: Anna
hej hej
Tänkte oxå köra på lite kolhydratfattigare kost när jag börjar jobba. Lite ågg o så till mellis bla. Sen blir det mkt gym på lunchen ;)
Trackback
